dieta trening

/SFD/Images/2016/3/26/7386c17036634241828ea9aa1f962f56.jpg Nadrabiam zaleglosci, czyli trening czwartkowy i piatkowy wieczor:-) DT Czwartek hipertrofia 1.Wyciskanie suwnica 4x8-10 2a Uginanie podudzi stojac jednonoz 4x8-10 2b Wspiecia stojac 4x 15-20 3.Uginanie podudzi lezac 4x8 4.Wyprosty siedzac 4x12 5.Wyciskanie siedzac 4x8-12 6.Wioslowanie na [...]

Zobaczymy pachol:-) niby Robert wspominal o ladowaniu fatem jezeli bedziemy podczas stosowania diety czuc za duze ssanie lub wieksze oslabienie organizmu, sama dieta nie przewiduje np cheat meal czy cheat day:) bo tutaj kazdy posilek wyglada jak czit%-) mozliwe, ze bede podbijal bialko jak nie bedzie sie dzialo nic ciekawego, bo na takich [...]

/SFD/Images/2016/5/12/e1690a0c16e74b74ba8124b5ec28772b.jpg DT Łapy rano na czczo o godzinie 8 cardio 45min posilek, spanie do 13%-) o 14 trening silowy 1a Wyprosty 3x max 1b Uginanie modlitewnik maszyna 3xmax 2a WL wąsko 4x6-8 2b Uginanie w oparciu o kolano 4x10-12 3a Wyprosty wyciag jednoracz 3x12 3b Uginanie nachwyt 3x12 4a Wyprosty jednoracz [...]

/SFD/Images/2016/5/31/9415dce165d44e7d9e747935fb9b9df8.jpg Trening wypłukujący 1.Wioslowanie hantlą 4x20 2.Ściaganie wyciąg dolny 4x15 3.Wyciskanie siedząc maszyna 4x15 4.Pompi porecze masyzna 3x15 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy przód 3x12 7a Wyciskanie francuskie 4x15 7bUginanie na modlitenwiku masyzna 4x20 +brzuch +aero 15min Suple [...]

/SFD/Images/2016/6/1/87aa605e479f4ff3bab71086920f4ec1.jpg Trening wypłukujący 1a.Wyciskanie siedzac-klata 4x20 1b.Przyciaganie hummer 4x15 2a.Wioslowanie wyciag dolny brama z rotacjami4x15 2b.Pompi porecze masyzna 3x15 3.Wyciskanie siedzac 4x15 4a.Wznosy przód 3x12 4b Szrugsy 4x15 5a Wyciskanie francuskie lezac sztangi 4x15 5b Uginanie na wyciagu [...]

/SFD/Images/2016/6/23/16c72cbb3b9147609e43707ee3e11665.jpg DT Plecy 1a Podciaganie na drązku 4x max 1b Wioslowanie nachwytem 4x8 2a Wioslowanie podchwytem 3x8-10 2b Wioslowanie pol-sztanga jednoracz po zew 3x8 3. Racko pull 4x6+2x10 sumo 4a Sciaganie na prostych 4x8-12 4b Odwrotne rozpietki 4x10-12 4c Szrugsy 3x8 +brzuch, lydka Suple przed [...]

/SFD/Images/2016/7/12/828fdb53776f4d2d83e14a7b2aaf0058.jpg DT Łapy 11.07.16 1a.WL wąsko 4x6-8 1b Uginanie w oparciu o kolano 4x12 2a Wyciskanie francuskie 4x6-8 2b Młotki 4x6 3a Wyprosty jednorącz podchwyt 4x20 3b Uginanie sztanga nachwyt 4x15 4.Wyprosty nadgarstków 3xmax 5. Uginanie nadgarstka 3x max 6a Wspiecia stojąc 4x20 6b Allaszki 4x8-12 6c [...]

Piątek, Sobota, Niedziela Weekend mega intensywny, miałem 3 dniowy kurs w Łodzi z MTT (medyczy trening terapeutyczny), część 2, łącznie zrobilem już 1, 2, 3 moduły, pozostał moduł 4 i egzamin i będzie komplet, ale to dopiero w lutym:-) Kolejne szczególiki do uzycia w pracy z osobami po kontuzjach na siowni, jak i możliwe do wykorzystania u osoby [...]

/SFD/2016/10/25/ab74a46d151243d8915e548d5b579ef3.jpg DT Nogi 1. Wypychanie na suwnicy 6x8-12 2a Wykroki suwnica 4x16 2b Uginanie podudzi stojąc 6x 12 3c Wspięcia stojąc 6x max 4a Wyprosty 4x12 4b Zbieranie grzybków 4x10-12 5. Uginanie leżąc 4x8 6. MCNPN 6x8 7. Wspięcia siedząc 4xmax rano na czczo 40min cardio po 7h trening siłowy Suple przed [...]

/SFD/2016/11/11/da553b5ff7d34b91b7a3ba6b4e7c5edd.jpg DT Nogi 1.Wypychanie suwnica 5x8 2.Przysiady 4x8-10 3a MCNPN 4x8 3b Wyprosty maszyna 4x12 4.Uginanie leżąc 4x12 5a Uginanie stojąc 5x12 5b Wspięcia stojąc 3x20-15 5c Wspięcia siedząc 2x20 trening bez sił, bez polotu, jeszcze rozladowal mi sie tel i nie mogle wrzucic tego co najlepsze dla moich [...]

Witam, w związku z tym że kilka osob regularnie wypytuje mnie czy prowadzę gdzieś dzienni treningowy, relacje z przygotowań do zawodów, postanowiłem wrócić tutaj. Nie zakładam nowego tematu a po prostu będę kontynuował stary. Aktualnie szykuje się do Mistrzostw Polski kilku federacji. Gdzie ostatecznie wyjdę to się okażę. Wszystko będę oceniał na [...]

Witam Wszystkich w Moich Skromnych Progach! Postanowiłam znowu prowadzić dziennik, bo to mnie zawsze fajnie dyscyplinuje %-) . Także jestem! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Julietta WIEK: 35lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciężko powiedzieć, bo zaliczam upadki i wzloty czyli taki treningowy roller coaster @-) [...]

[...] 2016-03-18 23:27:47 Kolego, ten wiek to jeszcze nie tragedia :) Da się rosnąć, ale trzeba jasno powiedzieć, że bez soków jest o wiele trudniej dlatego takie elementy jak: - dieta, - trening, - odpoczynek, - suplementy (OLIMP MULTIPLE SPORT polecam) muszą być zgrane. Ja na ten przykład używam (przed, w trakcie i po treningu oraz z rana) BCAA, a [...]

[...] tyle jesteś jeszcze początkującym zawodnikiem jesli chodzi o TS ......i bardzo dużo nauki przed Tobą,jesli chcesz naprawdę coś w tym kierunku jeszcze zrobić. Suplementacja+dieta+odpowiednio dobrany trening.....mogą spokojnie przynosić efekty po 40-tce i nie tylko,bo dotyczy to wszystkich w każdym wieku. Przykłady : Janek Wegiera , Jarek [...]

[...] tyle jesteś jeszcze początkującym zawodnikiem jesli chodzi o TS ......i bardzo dużo nauki przed Tobą,jesli chcesz naprawdę coś w tym kierunku jeszcze zrobić. Suplementacja+dieta+odpowiednio dobrany trening.....mogą spokojnie przynosić efekty po 40-tce i nie tylko,bo dotyczy to wszystkich w każdym wieku. Przykłady : Janek Wegiera , Jarek [...]

O totototo. Rozgrzewka/rozciąganie 15min na początek, trening wiele serii z długimi przerwami + rolowanie/rozciąganie na koniec i 2.5h lekko. I tak 5xtydz. Dobrze rozpisany trening, dopięta dieta, suplementacja + odpoczynek i regeneracja jest. Normalne.

Podbijam po badaniu poziomu testosteronu. Badanie zrobiłem pod koniec drugiego tygodnia roztrenowania. Zaznaczam, że trenuję całkowicie naturalnie, dieta zrównoważona kalorycznie (utrzymanie wagi). Po odebraniu wyników wczytałem się w badania kliniczne, gdyż temat był mi obcy i gdzieś tam w głowie kołatała mi się gdzieś tam kiedyś zasłyszana [...]

[...] spada z wiekiem (oczywiscie przy takiej samej aktywnosci i innych parametrach)1% rocznie. Po prostu wszystko zaczyna działac na zwolnionych obrotach. Ale oczywicie trening i dieta do niego dostosowana zapobiega tym negatywnym zjawiskom. Co do naszych przodków-dobrze biegali itp ale srednia zycia byla bardzo niska ok 35 lat..30 latki to juz byli u [...]

[...] w nietreningowy) i zrobiłem 1 sesję kreatyny (co dziwne - w góre poszło wszystko, oprócz martwego...), dbam też o elektrolity (na treningu wypijam ok. 15l wody). Poza tym dieta "naturalna", trening co 2 dni, sesje ok. 1h20min (split na 2, czyli dzień1 jedna "połowa ciała", a dzień2 - druga; tym sposobem każda partia jest trenowana co 4 dni, a [...]

[...] tyle jesteś jeszcze początkującym zawodnikiem jesli chodzi o TS ......i bardzo dużo nauki przed Tobą,jesli chcesz naprawdę coś w tym kierunku jeszcze zrobić. Suplementacja+dieta+odpowiednio dobrany trening.....mogą spokojnie przynosić efekty po 40-tce i nie tylko,bo dotyczy to wszystkich w każdym wieku. Przykłady : Janek Wegiera , Jarek [...]